Si vous avez eu du mal à gagner ou à maintenir constamment votre énergie, afin de réussir tout ce que vous avez à faire au quotidien, découvrez 3 conseils pour l’améliorer .
Beaucoup de personnes veulent savoir ce qu’il faut pour maintenir de bons niveaux d’énergie.
Mais finalement l’énergie n’est pas quelque chose que vous avez; c’est quelque chose que vous générez.
Découvrez dans cette capsule différents conseils pour obtenir une bonne énergie en prenant en compte que notre cerveau est un organe consommateur d’énergie.
Voici les points que nous allons aborder :
- Pourquoi votre énergie va du haut vers le bas
- Pourquoi vous avez besoin de nourrir spécifiquement votre cerveau
- En quoi l’exercice est important pour votre énergie et ce que vous devez mettre en place
- L’impact de votre sommeil sur votre performance
- 3 stratégies simples pour améliorer votre sommeil
Transcription de la vidéo
Salut c’est Alain .
Alors pourquoi, si vous voulez avoir du succès dans votre activité professionnelle tout comme dans votre vie, vous devez prendre soin de votre énergie?
Voyons ensemble les 3 excellentes façons de booster votre énergie.
Mais avant de détailler tout cela, si vous êtes nouvelle ou nouveau sur cette chaine, sachez que j’y partage du contenu pour vous aider à apporter plus de performance dans toutes les sphères de votre vie..
Pour garder plus de confiance, plus de motivation, plus de discipline, nous avons tous besoin d’émotions, de vibrations, d’excellence. Et mon but est de vous challenger pour activer un nouveau mindset, afin d’améliorer votre posture de leader et d’entrepreneur .
Alors pour faire tout ce qui est à faire chaque nous avons tous besoin d’énergie. Je pense que tout le monde est ok avec cela.
Prendre soin de l’énergie de notre cerveau
La première chose à comprendre , c’est que l’énergie va du haut vers le bas .
Tout simplement parce que l’organe régulateur est notre cerveau et que le cerveau consomme 25 % de notre besoin en calorie, alors qu’il pèse environ 2% de notre poids total.
C’est pour cela qu’il faut faire tout ce qu’il faut pour alimenter et nourrir notre cerveau quand on choisit nos aliments. Et pas n’importe comment .
Car notre cerveau a en plus une spécificité. j’Jen ai déjà parlé un peu dans une vidéo précédente (le lien est ici et dans la description) … et cette spécificité c’est que le cerveau à une barrière particulière: la barrière hémato-encéphalique qui le protège contre les substances toxiques et les micro-organismes pathogènes.
Ce qui veut dire que si vous voulez alimenter correctement votre cerveau, il faut choisir les bons nutriments qui vont passer cette barrière.
Faire de l’exercice et se mettre en mouvement
Ensuite, le deuxième point est que le cerveau fonctionne mieux quand nous sommes en mouvement.
Pendant des milliers d’années , l’Humain a été nomade. Ce qui lui a permis de mettre en place des mécanismes pour améliorer les connexions entre les neurones.
Pareil, j’ai déjà parlé de ce processus, et du BDNF, le détail est ici .
Ce qu’il faut comprendre est qu’il est nécessaire de faire de l’exercice chaque jour. Attention je ne vous dis qu’il faut faire des heures de muscu.
Des études ont démontrées qu’il suffit de marcher 11 minutes, 2 à 3 fois par jour , pour prendre soin de l’énergie de votre cerveau.
Prenez donc le réflexe d’aller marcher, en écoutant un podcast ou cette chaine Youtube. Pour un leader, cela peut être faire ses réunions ou faire ses appels téléphoniques en marchant .
Ralentir pour accélérer
Le troisième point en terme d’énergie est d’apprendre à ralentir pour accélérer .
Il faut arrêter de vouloir être toujours à fond . Si vous voulez courir un marathon, vous devez faire des entraînements progressifs pour apprendre à votre corps à pouvoir tenir la distance. Même USAIN BOLT est incapable de courir plusieurs 100 mètres d’affilée . Il a besoin , lui aussi , de faire des pauses entre les courses .
C’est ce réflexe que vous devez adopter : prendre soin d’avoir de vrais bons moments de régénération
Prendre soin de son sommeil
Et en particulier, aujourd’hui je voudrais vous parler de prendre soin de votre sommeil.
Des études de l’université de STANFORD ont mis en exergue la chose suivante. On va parler encore de sport, mais cela permet de vous rendre compte de l’impact de votre sommeil sur votre propre performance .
Cette étude a démontré que les athlètes qui ont suivi un protocole pour dormir en moyenne 8 heures 30 de manière constante pendant une courte période de temps ont gagné au moins une seconde dans leurs sprints. Et ont amélioré leurs lancers francs et leurs tirs à 3 points de 9%.
Pour nous, Madame et Monsieur tout le monde, ce n’est rien. Mais pour un athlète de haut niveau, cela peut faire la différence entre gagner ou perdre une course ou mettre un panier plus rapidement. Voir obtenir une bourse ou même signé en NBA.
En plus, les participants à cette étude se disaient moins fatigués; avaient des temps de réaction améliorés; et rapportaient que leur humeur générale et leur bien-être physique étaient meilleurs.
Donc vous venez de le comprendre je l’espère votre sommeil est une clé essentielle de votre performance.
Et je vous donne quelques astuces pour améliorer votre sommeil, sachant que vous pouvez, si vous voulez aller plus loin, télécharger gratuitement un ebook qui décrit tout cela c’est ici et dans la description !
Voici 3 STRATÉGIES POUR UN MEILLEUR SOMMEIL
1. Faites de l’exercice tôt.
L’heure à laquelle vous faites de l’exercice peut considérablement influencer la qualité de votre sommeil. Des chercheurs de l’Appalachian State University ont constaté que les participants qui faisaient de l’exercice le matin passent plus de temps dans les stades de sommeil les plus profonds et les plus anabolisants. Ils ont des cycles de sommeil plus efficaces, dorment plus longtemps et ont une baisse de tension artérielle 25% plus élevée pendant la soirée – ce qui signifie leur système nerveux de combat ou de fuite s’éteint… en fait là je vous dis juste que leur stress s’est réduit.
Tiens d’ailleurs, pour rejoindre le point précédent, le matin est le bon moment pour faire votre marche de 11 minutes.
Cela n’a pas besoin d’être une longue séance d’entraînement, mais c’est très bon pour vous aider à réinitialiser vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
La deuxième stratégie: Limiter l’utilisation des appareils électroniques .
Des chercheurs de Harvard ont confirmé que le spectre de la lumière bleue provenant de nos appareils envoie des informations à notre cerveau suggérant qu’il fait jour. Cette lumière bleue stimule la libération de cortisol le soir et supprime la mélatonine qui nous permet de nous endormir.
Chaque heure que vous êtes sur votre appareil quand il fait nuit supprime la mélatonine pendant 30 minutes. Même si vous êtes épuisé et que vous dormez pendant 7 à 8 heures, vous ne pourrez pas dormir efficacement sans une production adéquate de mélatonine.
On parle dans cette vidéo d’énergie … donc considérez que chaque minutes de sommeil agit comme les calories de la nourriture – toutes ne sont pas égales. Donc faites en sorte de privilégier des heures de sommeil qualitatives .
Pour cela portez par exemple des lunettes anti-lumière bleue . Et accordez-vous un couvre-feu technologique 30 minutes avant de vous endormir.
La stratégie 3: créer un bon environnement de sommeil.
Stopper dès ce soir l’habitude de regarder la télévision ou de travailler dans votre chambre. Faites en sorte de créer une association entre votre sommeil et votre la chambre. La chambre s’est fait pour dormir ou faire des calins… pas pour être au contact d’écran.
Un bon environnement de sommeil, c’est aussi avoir une chambre sombre et fraiche.
Des chercheurs ont découvert que placer une lumière derrière le genou de leurs sujets endormis perturbait leurs cycles de sommeil. Tout simplement parce que notre peau a des photorécepteurs qui nous aident à déterminer l’heure qu’il est.
Et pour la température, faites en sorte de couper les sources de chauffage pour bien dormir car la baisse de votre température corporelle centrale libère des hormones et des enzymes liées au sommeil pour nous aider à mieux dormir. C’est d’ailleurs pour cela qu’il ne faudrait pas faire du sport le soir … ou alors il faut prendre une douche froide après pour réduire votre température.
Conclusion
Vous le voyez, en adaptant 3 stratégies relativement simples, vous allez décupler très facilement votre énergie .
- En 1 faites en sorte de choisir une nutrition efficace pour votre cerveau
- En 2 mettez vous en mouvement le plus possible chaque jour
- Et en 3 utilisez la puissance du sommeil pour reconstruire votre énergie
Pour conclure je voudrais vous dire la chose suivante.
Nous vivons une époque où tout s’accélère et où la technologie vient perturber ce que l’Humain a construit pendant des millénaires .
Comme toujours, changer d’habitude et de comportement commence par la prise de conscience de ce que l’on peut améliorer. Prenez un peu de temps dans vos journées pour analyser ce qui consomme votre énergie ou ce qui vous en génère.
Et autorisez vous de mettre en place des petites nouvelles choses … Une petite nouvelle habitude répétée sur la durée peut vous amener de grands changements dans votre succès et votre vie. Pensez-y dès que vous vous rendez compte que votre énergie n’est pas top.
Si tout cela vous parle, dites le moi dans les commentaires ci-dessous. Mettez un like si vous avez aimé ce contenu. Et en attendant de nous retrouver,
Explorer votre vie, passez à l’action et changez votre réalité. Bye
